1.跑200米发展速度耐力。400米和800米跑需要相当快的速度，这也是速度耐力的发展。
2.距离在1000-5000米的耐力跑，目的是发展耐力，但必须有一定的速度。越野跑:需要计时和长跑。指定运行时间和运行地点。
3.可以通过小重量、多次的方式练习上肢、下肢、腹部、背部、腰部的力量耐力。具体方法和力量素质练习一样，只是侧重于量，减轻重量。
