1.拱桥练习的次数和强度因人而异。一般每次运动持续二十到四十次，五分钟左右。运动一定要循序渐进，每天逐渐增加运动量。如果运动后感到腰部疼痛、不适或僵硬，应适当减少或停止运动，以免加重症状。
2.拱桥式锻炼的五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥式锻炼的三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，要求颈椎的力量更强。对于颈椎不好的患者，最好选择五点支撑法，锻炼背部肌肉的力量。
