导语:谁能想到，“万人迷女神”彭于晏玉妍小时候还有点小胖，现在却成了电影明星，算是一次成功的“逆袭”吧。彭于晏雨燕出名不仅是因为他精湛的演技，更是因为他那令女生喜爱、男生羡慕的身材。每个人都羡慕自己美好的身材和强健的体魄，但需要付出的艰辛却让人望而却步。
很难想象，我们普通人的体脂率在20%左右，而彭于晏玉妍却降到了3%！什么样的自律和坚持才能造就这一切！但并不是说我们不能做体魄强健的男神！只要选对方法，坚持下去，就成不了“国民男神”，也会让你的气质有质的飞跃。
接下来我想告诉大家，如何选择正确的方法，如何锻炼才能最有效最快速的成为“男神”。
1.制定严格的健身计划。
2.摒弃不良的生活习惯和饮食习惯。
3.帮助我们快速保持健康的方法。
怎么锻炼，锻炼到什么程度，如果没有明确的目标，我们就没有足够的动力，所以一套健身计划对我们来说很重要！
1.制定严格的健身计划。1.健身计划不是“小儿科”
健身计划不是“儿科医生”。健身计划是一件特别严肃的事情，因为它可以督促我们运动，只有在它的监督下，我们才能更高效地运动。
2.健身项目可以激励你前进。
更重要的是，我们需要制定一个严格的健身计划。我们无法制定一个通用而简单的健身计划。一是我们缺乏执行力，造成了“三天打鱼两天晒网”的局面；第二，如果没有得到很好的锻炼，锻炼效果会不理想，所以制定一个完善的健身计划是健身的根本。
3.先锻炼腿部。
健身计划开始的时候，一定要从腿部“下功夫”，因为先从腿部开始锻炼，不仅可以提高我们对训练的耐力，还可以进行腿部训练带动全身训练，所以最初的健身计划一定要包括腿部训练项目！
有了初步的健身计划后，就不要再担心训练了。首先，看你有什么坏习惯。等你改掉坏习惯之后，再来安心训练吧！
2.摒弃不良的生活习惯和饮食习惯1。饮食不均衡。
不均衡的饮食不仅会让你减肥健身变得特别困难，还会让你陷入疾病的沼泽。毕竟“病从口入”。为了获得完美的身材，我们需要均衡的营养和合理的饮食。尤其是肥肉，尽量避免。如果实在受不了肉的欲望，我们可以吃牛肉或者鸡肉，蛋白质丰富，脂肪低。
不仅有利于你的肌肉生成，还可以减少脂肪的摄入。我们可以吃更多的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维。它们可以帮助你的肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为体脂率低于10%的性感男神！
2.长时间吸烟
吸烟对肺部的影响不可低估。长期吸烟不仅会损害你的肺和肾，还会损害你身体的其他器官。长期吸烟者，运动后不久就会虚弱，不仅不能让你正常运动，经常吸烟的人如果剧烈运动甚至会有生命危险。
这时候可能有人会建议不要运动了吧？训练不仅会让你沉迷于吸烟的梦想。想要认清现实，就需要戒烟或者少抽烟，然后循序渐进的锻炼。毕竟体育锻炼是提高身体素质最直接有效的方法！
下面是一个基本有效的方法来加快我们的健身速度！
3.帮助我们快速保持健康的方法。晨跑。
晨跑可能对健身的效率帮助不大，但是可以锻炼腿部肌肉，我们选择晨跑也可以呼吸到新鲜空的空气。毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨。”每天清晨，我们通过吸吮清新空的空气，有足够的动力去迎接这充沛的一天！晨跑能让人感到愉快和放松。让我们在舒适的环境中运动吧！
早上慢跑半小时，你会发现每天迎接你的太阳在微笑！
2.俯卧撑
俯卧撑，作为所有男人的评判标准，不容小觑。我们没出校园的时候，你离不开俯卧撑。你跟我说你中考是引体向上，不是俯卧撑。
然后我要给大家科普一下。俯卧撑是基础。有些人一开始做不了引体向上，那就从俯卧撑开始吧。我们进健身房的时候，有多少人在做俯卧撑，就不需要我多讲了。俯卧撑作为男性公认的健身动作，不仅能锻炼你的二头肌和三头肌，还能锻炼你的腹肌，让你拥有传说中的八块腹肌！
每天做三组二十个，你会发现很多女生投来羡慕的目光！
3.鲍比跳了起来
Poppy jump不适合初学者，但是效果不亚于俯卧撑，或者说Poppy jump是俯卧撑的升级版。做罂粟跳的时候会带动全身300多块肌肉跟着你一起运动。这个练习会不会无效？
罂粟被公认为世界上最完美的健身运动。虽然难度大，要求高，但却是最有效的锻炼方式。想成为男神的小伙伴，就不能错过这个完美的运动！
每天做50个Bobby跳，你会发现很多男生都会投来羡慕的目光！
结论:彭于晏于言小时候胖到成了“全民男神”，而我们很多人里，肥胖者是少数。相对来说，我们成为“男神”比彭于晏雨燕简单，但这并不意味着我们不需要努力坚持。相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，刻苦的锻炼，才能成为男神。让我们改掉抽烟和熬夜的坏习惯。从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨！我相信，其实“男神”离你不远，只有一步之遥！
