第一步:挺胸，收腹，双手伸直举过头顶。
第二步:右手手肘微弯后，左手微拉，使右手下到背后。
第三步:双手再次伸直抬起，然后重复第二步的动作。但此时左手和右手已经交替移动，即左手的手肘微微弯曲，右手将左手向下拉到背后。
第四步:重复以上动作，左右交替。
这种徒手运动其实就是很简单的手臂和腰部的拉伸，而且可以锻炼胸部的肌肉，让胸部的线条看起来更漂亮！尤其是女生为了丰胸经常做一系列徒手操的时候，可能会让手臂变粗。这时候如果他们能多伸展手臂，手臂的线条会变得更柔和。
