首先要考虑方方面面，结合自己现有的水平提高自己的运动成绩，不能无缘无故的定目标。和竞技体育的职业运动员相比，会有很大的差距，除非我们是职业运动员。根据不同的项目，运动成绩的高峰期会出现在不同的时间。比如短跑项目等纯身体条件的比赛中，高峰期会在短短几年内出现。其他项目如射击对体能的要求相对较低，更多的是精准，所以高峰期会比较强。但是，无论什么运动，想要提高成绩，首先要保证自己有足够的时间锻炼。其次，要有科学的训练方法。科学的体育锻炼包括重复运动、间歇运动、连续运动、循环运动、变化运动和负重运动六种方法。
第一，反复练习法
使用重复运动的关键是掌握负荷的有效值(运动值最多的负荷下的心率)，并相应调整重复次数。一般认为普通大学生的负荷心率在130~170次/分钟范围内。
二、间歇锻炼法
当负荷反应(心率)指标低于有效值标准时，应缩短间隔时间，当高于有效值标准时，可延长间隔时间。在实践中，当心率达到130次/分左右时，就应该重新开始锻炼。不要间歇休息，要边走边休息，比如慢慢地走，放松手脚，伸展腰部或者深呼吸，慢慢地呼吸。
三、持续锻炼法
连续运动时间的长短也要根据负荷值的有效范围来确定。一般认为，以140次/分左右的心率连续运动20~30分钟，可使身体各部位长时间得到充足的血液和氧气供应，从而有效发展有氧代谢和耐力素质。
四、循环练习法
循环锻炼法对技术要求不高，每一项都采用轻负荷锻炼，连接起来简单有趣，能有效提高不同层次和水平的练习者的锻炼心情和积极性；可以合理增加锻炼过程的密度；可以根据情况随时调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替刺激不同的姿势，有利于全面锻炼，从而达到身体全面发展的效果。
第五，改变锻炼方式
随着运动水平的提高，练习难度应该会更大，比如越野跑代替田径长跑。由于运动条件的变化，运动者的大脑皮层可以不断产生新的、不同的刺激，提高兴奋度，激发运动兴趣，从而提高身体对负荷的承受能力，提高运动效果。此外，不断对运动的内容、时间、运动速度提出新的要求，可以有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地运动的目的。
六、负重锻炼法
一般来说，为了加强体能，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。由于负荷过大可能对心血管和呼吸系统产生不良影响，为了保证这种运动方式对身体的良好效果，可以在运动负荷(心率在120次/分钟~ 140次/分钟之间)的值阈值内重复或持续多次。
