世界上近30%的人患有失眠症。“睡得好吗？”它正成为许多人的焦虑问题。大家可能都听说过这句话:“一个人一天要睡八个小时”，认为每晚只有八个小时才算睡眠充足。
8小时睡眠最佳时间是什么时候？
对于睡眠，一般认为8小时是最合适的时间。一旦少于这个时间，有些人会觉得情绪低落，衰老得更快，想尽办法弥补睡眠时间。
但是，你知道吗？八小时睡眠理论其实并不科学。如果你每天要睡八个小时，如果你太忙了，计算起床的时间，会带来心理压力，让你更难入睡。
熬夜/失眠。周末补觉有用吗？
新电视剧要看，微博要刷，朋友圈要每日赞，未完成的工作要做——熬夜，正好利用周末补觉！
但需要注意的是，如果你只是偶尔熬夜，补觉完全没问题。
但是你没日没夜的睡不着。最好等到正常睡眠时间再补觉，第二天不要起得太晚。
但是，如果你经常熬夜，想补觉，那就有点天真了...
这是因为没日没夜的工作就像跳舞的节奏。如果你错过了一个节拍或者跳错了，如果你尽力去弥补那个节拍，就会导致后面所有的节奏都被打乱。
不分时间补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们很难在正常的睡眠时间入睡，从而导致失眠。
如何实现高效睡眠？
一个人晚上睡觉需要4-5个周期。根据脑电波的状态，每个睡眠周期分为“快速动眼期”(做梦睡眠)和“非快速动眼期”(非做梦睡眠)。
正常情况下，快速眼动和非快速眼动交替进行，每晚约4-5次。成人的睡眠周期约为90分钟/周期，儿童和老人的睡眠周期略有不同，儿童可能为60分钟/周期。
每个周期分为五个阶段:入睡、浅睡、深睡、深睡和做梦(快速动眼期)。
整个周期的长度平均为90分钟。
R90规则
如果你不得不熬夜，试试这个规则。英国睡眠协会前主席尼克·小黑尔斯(Nick Little hales)认为，人的睡眠需要90分钟的修复周期。每天睡眠充足后，会觉得神清气爽，但在修复周期中醒来，又会觉得很累。
R90睡眠法最重要的是周期——一天分为16个单元，每个单元90分钟长。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时，也可以是9小时。
根据R90法则，我们不需要每天都睡好，而是以一周睡35个周期为目标。比如:晚上11点半入睡，早上7点醒来最好；如果晚上12点入睡，最好早上7点半醒来，以此类推。最好每晚经历5个睡眠周期，每周经历35个睡眠周期。
第一天晚上没睡好怎么办？不要紧，可以在第二天中午或者晚上插入30分钟或者90分钟的修复周期。用一个小的修复周期来平均分担疲劳，而不是周末去赶。
如果达不到35个周期，确保固定时间起床，固定周期睡眠，利用好修复周期。一周睡28个周期以上，就不会太累了。
简而言之，高质量的睡眠包括一个完整的睡眠周期，以满足睡眠时间。从现在开始，用R90睡眠法则做好计划。
