中老年人如何选择适合自己的运动？
中老年人应根据自身特点和条件，以锻炼为主，选择适宜的运动项目，合理安排时间和地点，以获得良好的锻炼效果。当然，中老年人也要根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、练习场地等选择合适的项目。
一、40-50岁
例如对于40-50岁的人来说，在运动时，尽量选择远行、网球（乒乓球、羽毛球）、爬楼梯（爬山）等。如此可以增加身体的力气，增强下半身的肌肉，针对双腿进行锻炼。爬楼梯可以说是比较简单的运动形式了，年轻人亦可尝试，对于上班族来说。而打网球、羽毛球、乒乓球可以说是适合全身的运动项目，它除去可以增加体力，还可以增加身体的灵活度与动作的和谐度。二。50-60岁对于50-60岁的人来说，游泳、广场舞、慢跑、快走比较为适宜。其中游泳可以有效锻炼全身，让各个部位肌肉有弹性，因为水的浮力支撑，相对于在陆地上运动，比较省力。对于一些疗养者与风湿病患者来说比较适宜。对于一些50岁以上的女性来说，慢跑或快走是比较好的选择之一。因为这个年龄段的女性容易累积脂肪，快走或慢跑，每小时可以消耗至少200卡热量，这可以加速代谢，还有助于增强骨组织密度与心肺功能，改善皮肤弹性。三、60岁以上对于60岁以上的老年人来说，老年人的运动可以以大关节、大肌肉群参与为主。因为只有大肌肉群的运动，才能对心肺功能有较大的影响，并促进新陈代谢，调节神经活动。比如选择散步、钓鱼、太极拳、广播操、下棋等悠闲类的活动。四。总体五项原则中老年人在进行锻炼的时候，还要有一些原则和方法。文末我们来为中老年人总结科学锻炼的五个原则！1.运动要科学、整体:中老年人应参加体育锻炼，使全身各部位都能参与活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部超负荷的运动。2.运动要舒适自然，循序渐进。健康运动应该是放松的、容易做的和丰富多彩的。运动的速度、强度和力度要合适。
3，性质众所周知，持之以恒。三天打鱼两天晒网，不仅会让运动的效果再次丧失，还会因为身体无法适应突然的运动而造成意外伤害。中老年人每次需要锻炼30分钟，每周3-5次。
4、自理，注意适量。中老年人运动后的心率约为100-140次/分。运动量太小，心率无法加快，反之亦然。
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