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“运动强度”是一个相对的概念，每个人的差异太大。这就导致了慢跑，对我来说是剧烈运动，对经常跑步的人来说是温和运动。即使是一次大多数人认为很轻松的散步，对于那些行动不便或有特殊身体问题的人(如孕妇)来说，也可能是一次剧烈运动。所以从这个角度来说，剧烈运动是一个笼统的概念，很难准确的划清界限。
但是对于普通健康人来说，剧烈运动还是可以参考一些标准的。目前有摄氧量水平、心率水平、重心变化率等。对于大多数人来说，心率水平是方便且容易掌握的。用“220-年龄”得出你的最大心率后(有条件的人可以通过递增负荷等测试方法更准确地测出自己的最大心率)，运动中枢率达到95%以上，就意味着超强度运动，80%~95%是高强度运动，两者都可以认为是剧烈运动；60%~80%是中等强度运动。不到60%是低强度运动，相对温和，尤其是低强度运动，不算剧烈运动。
对行走、骑车等全身动作更为敏感。，且准确率高，包括打球、踢球等。，比较好用。但对于力量训练等局部运动，心率的表现就没那么敏感了。因为一些小肌肉的训练并不会引起心率的明显上升，比如肩臂训练，手臂可能会酸痛，抬不起来，但是心率只是比平时快一点，包括瑜伽等一些动作。心率上升不多，但身体反应很大。所以这个时候我们就要考虑其他的身体感受了，比如要不要憋气，局部肌肉会不会酸痛，呼吸会不会明显加快。
因此，对于餐后运动来说，如果经常出现体位改变，运动时呼吸明显加快，心率达到或超过80%，那么走路或跑步都可以视为剧烈运动。所以建议饭后走得比平时快一点，做一些原地投篮，缓慢拉伸等运动，就这样。
