首先说两件关于腹肌的事,让朋友们更了解我们的腹肌!
01
腹肌天生。其实我们每个人天生就有腹肌。只是我们在成长的过程中,腹肌被越来越多的腹部脂肪覆盖。所以我们看不到。
02
腹肌的数量和形状也是先天的,不能后天改变。虽然我们每个人都有腹肌,但是腹肌的数量和形状是不一样的。不是每个人都有八六块腹肌,这是从出生就决定的。
我们通常所说的几块腹肌,都是指我们的腹直肌,腹直肌上的肌腱行程决定了我们腹肌的数量和形状。
肌腱的数量决定了腹肌的数量,也就是我们有多少块腹肌,六块还是八块等等。肌腱的位置决定了我们的腹肌是对称的还是不规则排列的。
所以我们想练出饱满、有棱角、有形状的腹肌,是可以实现的!但是如果要改变腹肌的数量和排列,这肯定是不可能的!
腹部脂肪太厚。我们做什么呢腹部脂肪太厚。想要腹肌显出来,首先要做的就是减脂!降低我们的体脂率也可以说是瘦身。瘦下来,腹肌就显现出来了!
其次,就是对腹肌的训练!瘦腹肌毫无意义。要让露出来的腹肌有棱角有形状,就要有针对性的练腹肌!
减脂减脂要从两方面入手。第一,要控制饮食,饮食是长胖长肉的根源。只有控制饮食,才能变瘦。
其次,运动可以增加热量的消耗,加快减肥的速度。
保持节食
控制饮食不是让我们节食,而是让我们合理饮食,在保证日常基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。
这样我们的身体就会产生一个能量缺口,然后消耗脂肪供能,这样我们的脂肪就会减少。
这就要求我们养成良好的饮食习惯:
【1】饮食清淡,少油少盐少糖!
【2】多吃蔬菜水果,多吃五谷杂粮,用粗粮代替面粉和大米。
【3】多吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物,比如猪?羊、家禽、鱼、虾、蛋和豆类的瘦肉。
【4】杜绝高热量食物,如烧烤和油炸路边摊、火锅甜品、饮料、汉堡炸鸡等。这些都是减肥路上的绊脚石,路障!
遵循以上饮食规律,合理安排一日三餐的量。吃的早,中午吃的饱,晚上吃的少!
按照上面的饮食规律,我们至少可以保证每天不吃太多。减肥对我们有好处!
运动
饮食控制就是控制热量的摄入总量。运动是为了加强热量消耗,加快减肥速度!
我们可以选择中低强度的有氧运动,如慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。
根据自己的能力,选择适合自己的运动。
每周安排3至5次运动,每次40至60分钟。
腹肌练习当我们通过饮食和运动降低体脂率,隐约可以看到我们的腹肌的时候,就是我们练习腹肌的时候。
腹肌瘦是没有意义的,要练出来,练出来有棱角有力量,才是真正的腹肌!
对抗腹肌训练的动作:
[1]收腹
[2]坐下来大吃一顿。
【3】摸摸你的脚,滚滚你的肚子
【4】抬腿滚肚
[5]空自行车
动作不多,但绝对够用!绝对是一个高效的虐腹动作!
培训计划建议:
?每个动作做15到20次,五个动作为一组。
?一次做4到5组。
总结腹肌好看,首先要了解腹肌。
想要腹肌显出来,就得减掉多余的腹部脂肪!
想要腹肌看起来有棱角,就得做专门的腹部运动!
我在不停地奔跑!