很多人会说，想秀腹肌，减脂就行了，不需要练。虽然这种说法有一定道理，但事实并非如此。
低体脂率是腹肌出现的前提，但是单纯的瘦出腹肌是没有意义的。因为胖瘦腹肌都有，随着体脂率的降低，腹肌会慢慢显现出来。但是出场后的状态和腹肌训练后的状态是不一样的。前者只是轻微的轮廓，后者是清晰的线条。
所以腹肌需不需要练，看你自己的喜好。如果你喜欢腹肌清晰，划分明确，一定要练。
相比减脂，如果体脂率足够低，锻炼一段时间腹肌，效果明显。大约2个月后，你会感觉到变化。如果体脂率高，除了腹肌训练，主要还是靠饮食和有氧运动减脂。
那么对于腹肌的训练，不仅仅是选择一个动作做多少次，而是要根据腹肌的结构，综合刺激整个腹肌。上腹直肌要有卷腹，下腹直肌要有抬腿，斜腹肌要有扭转。
鉴于此，下面分享一组腹部训练。只要经常坚持，就会有所收获。
动作:在你的背上触摸你的脚。
仰卧，双膝并拢，双脚着地，背部贴地，上背部离地，双手叉腰，核心收紧，转动上半身交替触脚。
动作2:俄罗斯扭曲
坐姿，上身后仰，腰背挺直，上背微弓，双腿微曲并拢，双脚抬起转动肩膀带动手臂的移动手接触身体两侧的地面，眼睛跟着手移动整个腹部，总有一种紧绷的感觉。转身时，对侧腹部呈现收缩挤压感。
动作三:仰卧单侧抬腿
仰卧，上身贴地，双手放在两侧，单腿屈膝，抬起至大腿与地面垂直，另一条腿上下摆动，但摔倒时不要触地收紧核心，一侧完成后换侧。
动作4:侧支撑旋转
侧卧，用一只前臂和同一只脚支撑身体，保持身体在一条直线上。上臂向上抬起，身体向下滚动，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。当一边完成后，交换一边。
动作5:两端侧卧。
侧卧，双脚并拢，小臂向前伸直放在垫子上，双腿伸直并拢，腹部发力，同时卷起双腿和上半身至顶部，然后停顿一会儿，恢复。
动作6:平板左右支撑臀部。
从平板支撑姿势开始，身体将腰部和臀部沿直线向左右旋转。分别附着在两侧的地髋旋转幅度越大，侧腹下端的牵引感越强。恢复时，侧腹沿着牵引感发力，身体转臀时呼气，恢复时吸气。
动作7:屈膝收腹。
坐，双手放在身体两侧，上身微停后仰，下背部微弓双腿并拢伸直，双脚离地，腹部向前弯曲收腹，动作顶点停止后恢复。
动作8:仰卧自行车
仰卧，双手放在脑后，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部卷离地面，将上半身转向一侧。同时，将膝盖抬起放在对侧的腿上，保持下背部紧贴手肘并紧贴地面，手肘随扭转一起移动。不要用力。
每次12-20个动作，每次2-3组。动作之间休息时间不要超过30秒，每周3-5次。
动作前适当的热身时注意感受腹肌的力量，动作摆放得当会有效减少动作过快带来的惯性。两次运动之间的休息时间不应超过30秒。在不影响下一个动作的前提下，可以根据自己的能力调整每个动作的次数，不要勉强追求每个动作多少次。
