为什么一定要每天练习？
瑜伽的流派很多，但姿势几乎都差不多。至于你喜欢什么样的节奏和方式，那是你的选择。我们每天分享的这些瑜伽姿势，所有学校都有。如果你每天都练习它们，你的瑜伽之路会更顺畅，你的身材会有惊喜。
日常实践
嗨，大家早上好~我是萌萌哒滚熊，我爱瑜伽。
许多人认为传统瑜伽应该是一种安静的练习。动态瑜伽作为目前最火的瑜伽体系之一，融合了心肺、力量、平衡、核心、柔韧五大要素，让你打造完美苗条身材。
今天滚动熊将带给你一个动态瑜伽练习。坚持练习，一定会有完美的身材。
主要姿势分析
尸体姿势
练习步骤:双脚张开略宽于肩，脚尖向外，腿部肌肉向外翻，大腿放松，臀部放松，腰部放松，背部放松，腋下和手臂向外翻，肩胛骨压向地面，双手张开与身体成30度角，手指放松，手指自然弯曲，颈部下压地面，头部放松，闭上眼睛，对准舌尖和上颚的百会穴。
练习的好处:镇定意识，放松紧张的情绪和肌肉，缓解精神焦虑，有助于睡眠。可以平复练习时体式带给身体的能量，让身体有一个恢复到健康状态的过程。
翻滚练习
练习步骤:1。仰卧在垫子上。2.屈膝，大腿贴近腹部，双手握住腿胫骨处，背部紧贴坐垫，头颅靠在坐垫上，左右滚动。10发就行了。
练习益处:疏通膀胱经和督脉
Matsyendrasana动态练习
图1
图二
练习步骤:1。仰卧在垫子上。2.双手向两侧展开，双膝并拢成一条直线，抬起大腿使其与垫面垂直，小腿与垫面平行，脚尖向后勾。3.呼气，保持上半身直立，双膝倒向身体左侧，双膝始终并拢，注意左腿不要离开坐垫，吸气，挺直身体。再次呼气时，双膝倒向身体右侧。还有，不要把右腿掉在坐垫面上。吸气，再次挺直身体。呼气时向左下落，吸气时向右返回。这组动态练习完成5组(图1)。4.伸直双腿，并拢，使双腿垂直于垫面，脚尖向后勾。呼气时，双腿并拢，双腿向左转到可以接受的程度，吸气伸直身体，然后双腿向右转，吸气伸直身体。这组动态练习完成5组。(图2)
练习受益:放松整个脊柱和髋关节。拉伸腰椎、骨盆、腹外斜肌，锻炼腹肌，恢复紧张系统的平衡。缓解坐骨神经痛，调理肠胃，胃炎。刺激膀胱经。滋养胸部、乳房和肩膀周围的组织，
仰卧肘碰膝交替动态练习
图1
图二
练习步骤:1。仰卧在垫子上。双膝并拢，抬起大腿使其垂直于垫面，小腿平行于垫面，脚尖向后勾(图1)。2.双手放在耳朵上，吸气，将肩胛骨下角以上部分提离垫子，向左扭转，将左大腿拉向身体，使右肘接触左膝，右腿向前伸直。然后再向右扭转，同时将右大腿拉向身体，让左肘接触右膝，左腿向前伸直。左右交替练习8组。
练习好处:锻炼腹肌力量
仰卧卷腹的动态练习
练习步骤:1。仰卧在垫子上。双腿直立，向两侧打开。2.吸气时，将肩胛骨下角以上位置抬离坐垫，手臂向前伸展。呼气时，防止摔倒。再吸气，起身，呼气，防止摔倒。在这个动态练习中完成10组。
练习好处:锻炼腹肌力量
背部前后滚动。
练习步骤:1。以直角坐在垫子上。2.弯曲膝盖，使大小腿呈90°左右，可以支撑身体的稳定。3.双手放在双腘窝下，吸气，保持背部伸展。3.吸气滚回中背，让脚来到头顶，停留一点，再向前滚，继续向后滚。15组为宜。
受益于练习:可以缓解背部肌肉僵硬和酸痛，提高脊柱柔韧性。
老虎动态练习
练习步骤:1。垫子表面上的四条腿的长凳。手腕在肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方，手臂和大腿垂直于地面，腰和背是平的，所以不要俯身在臀部上。2.将重心放在手腕和左膝盖上，然后将右腿向后伸直，保持与地面平行。身体稳定后，慢慢向前伸直左臂，手掌朝向身体，保持与地面平行。将身体重心放在左右手腕上，手掌和左膝用力，保持身体平衡。3.呼气弯曲左肘和右大腿，使左肘和右膝更靠近身体中心，背部向上拱起。小心你的右脚不要碰到垫子。吸气，手臂和大腿前后伸直，保持与地面平行，背部放平。这组动态练习10是合适的。然后在对面练习。
练习好处:1。充分拉伸背部、肩部和颈部，改善血液循环，消除久坐引起的肌肉僵硬；2.灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰痛，尤其是坐骨神经痛；3、消除腰腹赘肉、小腹、瘦大腿；4.提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线。
倾斜板式
练习步骤:从四脚板凳式开始。向前移动一个手掌的距离，身体前倾，使手腕刚好在肩膀下方。吸气，将一条腿向后推，稳定身体后，呼气，将另一条腿向后推，双腿并拢，收紧腹部，保持脊柱和臀部挺直。从头部、肩部、臀部和脚跟成一条直线。抬起的脚和手臂垂直于地面。从侧面看，身体呈一条直线，以对角线的形式支撑在地面上。保持五次呼吸。
练习好处:1。可以缓解精神压力，增强免疫系统，消除臀部、手腕、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，让身体变得优雅光滑。2.它还可以提高肩带、骨盆带和躯干的稳定性，增强腹部肌肉，加强肌肉耐力和肌肉控制。3.加强腿部力量，美化腿部。
动态踏板型
练习步骤:1。将臀部从板式向上推至下犬式。2.将重心放在右脚上，将左脚抬离垫面，向后向上拉伸至单腿狗式。3.左膝向前向下弯曲，让左膝寻找胸部或鼻尖。呆一会儿。4.左腿再向上向后伸直，单腿再来狗。这组动作保持8组为宜。
练习的好处:锻炼腰背部肌肉，加强背部力量，锻炼核心肌肉。
波济蒂亚·科皮鲁伊
练习步骤:跪立在坐垫上，双脚并拢，大脚趾并拢，臀部紧贴脚跟，身体向前向下倾斜，腹部紧贴大腿，额头接触地面，颈部放松，双手自然放在身体前方，手掌贴地。保持这个姿势3-5分钟。
练习好处:缓解头痛、颈痛、胸痛；拉伸骨盆、臀部和下背部；拉伸臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳和精神压力。
。练习瑜伽的注意事项
一、属于这五种情况的人，最好不要练瑜伽:
1.凝血患者容易导致严重的凝血和心血管疾病；
2.骨质疏松容易导致骨折；
3.脊椎滑脱和椎间盘突出容易导致再次脊椎滑脱；
4.高眼压、高度近视、前屈或倒立都会使眼压升高；
5.对于癫痫和大脑皮层受损的人来说，向前弯腰向后仰伸颈部可能诱发癫痫发作；
第二，当你处于这三个时期时，练习瑜伽要谨慎:
1.身体状况差，大病恢复早，骨折早不宜练瑜伽；
2.饭前饭后一小时不做瑜伽；
3.孕妇的练习需要特别的指导，除非有丰富的瑜伽经验。
第三，这些瑜伽动作最容易造成身体伤害，要格外警惕:
1.造成颈椎损伤的主要姿势:倒立、肩倒立和犁式；
2.造成肩关节损伤的主要姿势:肢体支撑、下犬、侧板和弓；
3.导致膝盖受伤的常见姿势:战士姿势、三角侧伸、莲花坐、单腿鸽子姿势、英雄坐；
4.造成手和腕关节损伤的常见姿势:下犬式、四肢支撑式、倒立式、鹤禅式、侧板式。
