我的经验是:只要生活规律，饮食合理，运动适度，睡眠充足，就能减肥，保持好身材，拥有健康的身体。
第一，规律的生活是前提。早上起床吃早饭，午饭和午休，晚饭和休息时间，虽然不要求固定在某个时间，但大致是有固定时间的。核心是不要熬夜，一日三餐一定要吃。
第二，合理的饮食是关键。早餐要丰盛，午餐要丰盛，晚餐要清淡。与主食搭配，主食中的细粮粗粮，副食中的荤菜素菜，素菜中的根茎叶，还有红、橙、黄、绿、蓝、紫等颜色。无论是主食还是副食，品种都要尽量多样化，尤其是素菜。除去葱、姜、蒜、辣椒等调料，每餐要有四个以上品种的菜(几个品种的菜可以放在一起炒)。一天之内，主食要五六个品种以上，肉类和食用油要两个品种以上。少盐，少油，少吃零食或者不吃零食，也不吃腊肉和腌制食品。尽量少吃或不吃动物的头(鱼除外)、蹄、尾和内脏。食欲方面，50、60岁以下的人要满足，50、60岁以上的如果肉多可以适当减少。上一餐肉多油腻时，下一餐可以少吃肉或不吃肉。等一下。
第三，适量运动是基础。包括运动，脑力运动，体力运动。要肯思考，肯努力。运动量不一定很大，但一定要运动。不能吃饭睡觉，睡觉吃饭，完全不动。运动有助于消化，保持人的食欲旺盛，从而起到均衡饮食的作用。
第四，充足的睡眠是保证。人的睡眠和食欲是有正相关关系的。睡眠好胃口好，睡眠不好胃口差。所以，要做到一日三餐，饮食合理，一定要有充足的睡眠。此外，充足的睡眠可以恢复体力，修复体内各种劳损，保证内脏器官的正常运转。只要内脏器官和生理功能正常，各司其职，人体一般是长不胖的。
