我有两次从190减到150的经历，第一次用了5个月，第二次用了4个月。第一次减肥成功后，因为一些特殊的原因，无法控制饮食和运动，所以体重又恢复了，然后又用了4个月的时间再次瘦了下来。所以我对减肥还是挺有经验的。先回答问题，再分享经验。慢跑到底能不能减脂？答案是肯定的！我减肥期间的运动是跑步，比慢跑慢。没有节奏。下面是我的经验。
1.减肥第一重要的是管住嘴，节食。你必须严格控制你的热量摄入。我的饮食是正常的早餐，保证营养均衡，但是我必须吃。午餐只吃蔬菜和水果；尽量不吃晚饭。如果你太饿了，你可以吃一些水果和蔬菜。千万不要吃米饭和面食。你可以吃鱼和鸡肉作为肉食。
2.第二是运动，我的运动方式只有一种:室内慢跑。需要器材辅助，但不是跑步机，是椭圆机和跑步机。第一次减肥用的是椭圆机+跑步机，第二次直接用跑步机。优点非常明显:便宜，不占空间，不伤膝盖，心肺功能负担小。椭圆机买的迷你静音的，坐的时候可以踩。我在两次减肥运动中踩了一台椭圆机和三台跑步机。加起来大约一千美元。第一次减肥的时候，我用的方法是中午爬楼梯，从一楼爬到三十楼，晚上一个椭圆机或者跑步机一个小时。第二次减肥，中午用跑步机一小时，晚上用一小时。每周锻炼六天，休息一天。
3.你需要注意日常保养，不要吃高热量的食物。我买了一个体脂秤来测量我的体重。我在运动前、运动后、运动前、运动后，甚至排便前、排便后都测量了体重，为的是严格控制热量摄入。一定要保证每次运动后减掉的体重大于摄入的食物重量。这种方法虽然不是很科学，但是如果每次锻炼至少半个小时，并且长期坚持，是有效的，肯定能减脂的。还有一点需要注意的是，大部分需要减肥的人都是居家或者坐办公室的，所以日常生活中千万不要站着坐。这种方式，配合节食，也能减脂，但是效果比较慢。
我就暂时分享这些，希望你能减肥成功！
