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多运动还是多休息？这个问题的答案是毫无疑问的。越来越多的证据表明，缺乏体育活动和久坐不动的生活严重影响健康，增加慢性病和早死的风险。
相反，积极的体育活动有利于健康，并防止过早死亡的风险。
至于每天的运动量，官方早已给出了明确的建议。
权威的日常锻炼建议。世界卫生组织的指南明确提出，成年人(18-64岁)每周至少需要150分钟中等强度或75分钟剧烈运动。
值得强调的是，世卫组织并没有给出每天运动的上限，也就是说，活动越多，健康益处越大。
因此，世卫组织自然意味着更多的锻炼更健康。
其他权威组织，如美国心脏协会和美国运动医学协会，也联合向世卫组织提出了类似但更具体的建议，包括:
1)为了获得一般的健康益处
每天至少30分钟，每周至少5天150分钟中等强度有氧运动。
或者
每天至少25分钟，每周至少3天进行75分钟的剧烈有氧运动；或者中等强度和剧烈有氧运动相结合。
和
每周至少2天中到高强度的肌肉对抗训练可以获得额外的健康益处。
2)降低血压和血胆固醇
每周进行3到4次平均40分钟的中度到剧烈的有氧运动。
3)如果达不到以上运动目标
任何形式和强度的运动都能达到相应的健康益处，聊胜于无！
同时，指南中指出，增加额外的锻炼可以获得额外的健康益处。
新研究:无论运动强度如何，任何剂量的运动都有健康益处，可见死亡率是可以降低的。权威机构关于运动的建议，只给出每日运动的最低推荐量，认为只有一定的运动量才能达到健康的益处；但没有给出运动量的上限，认为运动量越大，对健康的益处越大。
这些建议还有一个问题，即产生这些建议的主要证据主要基于自我报告的运动强度和量，这通常是不准确的。
近年来，新的研究开始使用基于设备测量运动强度和运动量的方法，即使用加速度计，也就是俗称的计步器，可以更准确地记录各种运动强度下的运动强度和运动时间。
这些使用客观和定量测量锻炼的研究结果是什么？和之前的研究结果有区别吗？
因此，英国国立卫生研究院(NIHR)的莱斯特生物医学研究中心和挪威奥斯陆体育科学研究所联合进行了一项全面的元分析。
在搜索了500多篇已发表的研究论文后，筛选出8篇合格的高质量研究，共涉及36383名至少40岁的成年人(平均年龄62岁)，平均随访5.8年。
根据加速度测得的每分钟垂直加速度变化数(cpm)将日常体力活动状态划分为久坐，≤100c pm；轻体力活动，101-1951 cpm(含低轻体力活动，101-759 CPM；；轻体力活动，760-1951 CPM)；中度到剧烈的体力活动，≥1952 CPM；体力活动，5725cpm以上。
也就是说，体力活动强度可以分为久坐、轻度体力活动、中度到剧烈体力活动、剧烈体力活动四个等级。
慢走或做饭洗碗等日常活动属于轻体力活动。中等强度体力活动的一个简单衡量标准是活动过程中存在一定的呼吸困难，如能正常说话但不能唱歌。
结果，2149名(5.9%)参与者在随访期间死亡。经过统计处理，研究人员发现，无论强度如何，任何水平的体育活动都与死亡风险的显著降低有关。
具体来说，总体力活动与死亡率之间的剂量效应关系为:
不同时间轻体力活动与死亡率的剂量效应关系如下:
不同时间高强度体力活动与死亡率的剂量效应关系为:
可见，日常体力活动动量与死亡率之间并不存在单向线性关系。当总体力活动增加到约300分钟(5小时)的轻度体力活动，或24分钟的中等强度和高强度体力活动时，死亡率下降幅度最大。
与那些很少或不从事体力活动的人相比，这一水平的日常体力活动导致死亡的风险大大降低了一半。
研究的另一个重要发现是，死亡率随着每天久坐时间的增加而单向增加，当每天久坐时间达到或超过9.5小时时，死亡率的增加更加显著。
综合来看，用加速度计定量记录活动的研究结果表明，运动对降低死亡率的作用强于以往基于自我报告的研究。
更重要的是，新的研究结果表明，身体活动对促进健康和降低死亡率的影响没有最低阈值。无论体力活动的强度如何，任何剂量的活动都是有益的。
也就是说，只有多运动才更健康；所谓“多休息”，就是久坐，不仅对健康没有好处，还会增加患慢性病和死亡的风险。
