至于公主抱，不仅考验上肢力量，下肢力量的训练也不容忽视。出发动作类似深蹲硬拉结合，主要考验核心力量，肱二头肌和脊柱参与较多。
所以在训练方面，我个人建议加强:肱二头肌，肱三头肌，背肌，这三个部位为主，其余身体部位辅以训练，考虑到可能会出现。
培训时间不足，需要在短时间内完成。
考虑使用超级团体训练。
超级团可以帮助新手快速度过平台期。
超群，英文称为“supersets”，是指连续进行两个动作，没有任何休息的一种训练形式。这两个动作连续完成时称为超级组。
超级群分为复合超级群和拮抗肌超级群。
超级组是指针对同一肌肉群的两个动作的连续锻炼。
拮抗肌超级组是对拮抗肌的两个动作进行连续训练。
以肱二头肌和肱三头肌为例。
选择通常为8到12个耗尽重量的重量。
在一组二头肌弯曲后
中间没有休息。
立即进行肱三头肌训练。
接下来是关于腰腹的训练:
背部训练做小重量硬拉需要专业指导，防止受伤。
腹部训练可以主要通过卷腹来完成，这样可以减少对脊椎的压迫。
同时也是更重要的腿部训练。如果不练腿，可能几秒钟就把人拎起来然后跪下。如果其他父母都在，你还可以向佛祖献花。如果你一个人，会很尴尬。
所以腿部训练不可忽视。
蹲在原地做热身运动。10人一组做两组。
肌肉充血后，可以在教练的指导下进行深蹲训练和反蹬训练。
还有一点是关于训练量的。
一般重量是8到12个耗尽重量为一组。
做几组训练主要看自己的身体状况。
不要随意模仿别人的训练，以免受伤。
面向安全的培训
