提高短跑能力的方法如下:
1.增加腿部力量。
爆发性杠铃深蹲，或者爆发性杠铃深蹲跳都是不错的选择。
爆发性杠铃深蹲:重量选择:极限重量的50%；动作:直立，双脚略宽于肩，脚尖略向外，双手握住杠铃杆(握距宽于肩)，将杠铃置于斜方肌肥大处，将杠铃从深蹲架上取下，保持身体平衡。尽量下蹲，保持大腿至少与地面平行，控制膝盖不超过脚趾，保护膝盖。保持身体挺直或微微前倾，保持下背部挺直。突然，我双脚着地，快速起身，有一种想要飞起杠铃的冲动。由于速度较快，杠铃在起身后可能会有轻微晃动，所以一定要双手紧紧握住杠铃杆，保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频率:4组重复次数最多8到10次。
2.提高腿部肌肉的收缩速度。
短距离冲刺，比如10米冲刺，会有效提高你的肌肉收缩速度。
3.提高加速阶段和峰值速度阶段的跑技术。
1.加速阶段跑技术的提高，其距离约为10 ~ 15码。
(1)在加速阶段，你抓地的地方是你的前脚掌，而不是你的脚趾或脚跟。
(2)在加速阶段，不仅是你的腰部，你的整个身体都要前倾。
(3)步伐短促有力，脚掌推回地面。
(4)大力摆动手臂，使肩部肌肉有抽送感。肘关节向后用力摆动，用力大于向前。
(5)保持头部相对于肩部处于静止和中立的位置。
2.极速阶段技术提升:极速阶段10-15码后，跑40码。
(1)脚的抓地力还是来自于前脚掌。
(2)身体微微前倾，倾斜程度小于加速跑阶段。
(3)迈大而轻松的步伐。试着放开脚步，用最大的步幅跑。
(4)保持摆臂大开，但比加速阶段放松。
(5)始终保持头部处于中立位置。
提示:对于美式足球来说，速度训练总是伴随着季前基础训练，逐渐成为一种强度越来越大的训练趋势。同时，速度训练要与基础力量训练相结合，使训练效果最大化。
