根据自己的实际情况，初级、中级、高级培训师的培训时间控制在30 ~ 90分钟最合适。
初级教练所谓初级教练，就是没有运动习惯，刚接触健身的人。
因为这些人长期不运动，骨骼和关节的力量、肌肉力量和耐力都很弱，身体的硬件条件也不允许长期健身活动。
初级训练师控制30分钟左右的训练时间就够了，一周三次的训练频率就够了。如果训练时间过长或训练频率过频，训练强度可能会超过身体的最大承受能力，容易受伤。
中级培训师经过半年左右的初级培训，身体素质各方面都有所提高，培训时间可以增加到60分钟左右。
这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。
高级教练高级教练的肌肉量会比普通人大很多，身体素质等方面也很强。培训时间最长可达90分钟。
结论:健身房力量训练注重训练强度。训练强度达到一定程度才会有训练效益，训练时间和训练强度有非常大的关系。
只有在短时间内完成训练计划，才能达到有效的训练强度。有人认为，如果我训练的时间足够长，就可以提高训练强度。这种想法是非常错误的。
如果训练时间过长，体内合成激素急剧下降，分解应急激素急剧上升，导致肌肉过度分解，之前的训练效果就会丧失。
训练时间过长，体能会急剧下降，无法举起之前的重量。此时的训练称为空训练量。无论做多少，增加健身效果都是没有意义的。这是浪费时间。
