一:力量训练有以下三个原则:
1.承重的
利用骨骼肌组织在不同部位收缩(向心收缩或离心收缩)产生的力来对抗重力(通常指哑铃、杠铃等器械的重量或阻力)，锻炼肌肉。人体不同肌肉群有不同的负重训练动作。比如:负重深蹲，负重托举或者推。
2.抵抗
抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力(或协助)可以来自他人、自身、重力、特殊器材、杠铃、哑铃、弹簧、弹力带等。是增强肌肉力量和耐力的主要手段。阻力训练主要包括静态和动态练习。比如:哑铃弯举、杠铃推举等。
3.自尊
自重训练可以从字面上理解，就是用自己的体重代替器械进行训练。这种训练方式具有成本低、对场地无要求、简单有效的优点，同时也解决了健身器材的一些弊端。如俯卧撑、自重深蹲等。
如果目的是增肌，可以遵循14条原则:
增加肌肉量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
二、力量训练的好处
1.延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十岁到二十五岁时肌肉力量达到最大，以后每十年肌肉重量和肌肉力量会减少10%左右。六十岁以后，体力的损耗会更迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大大下降，日常生活也会难以应对。比如提行李，上厕所等。肌肉衰退的另一个重要表现就是行动变得迟缓，行走速度下降，步子越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一方法就是力量训练。经常参加力量训练的人，可以保持最佳状态到六十岁以上。
2.减少肥胖
肥胖是因为身体脂肪堆积过多。脂肪是人体储存能量的最佳方式。每克脂肪含有9卡路里，脂肪组织不需要消耗能量。肥胖的根本原因是长期饮食中的热量高于身体消耗的热量。新陈代谢下降，体育锻炼不足，长期暴饮暴食是罪魁祸首。增加肌肉重量有助于提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每公斤肌肉每天也要消耗75到110卡的热量。每增加一公斤肌肉，消耗的热量相当于一年内减掉3到5公斤脂肪。而且肌肉力量的增加可以让你上一层楼梯就能锻炼身体，更有效的消耗体内脂肪。
3.减少伤害和疼痛
现代人的生活越来越趋向于久坐，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长期工作。如果颈部和背部肌肉没有得到锻炼。肌肉力量的缺乏和退化会引起肌肉劳损和体型改变。越来越多的人患有颈椎和腰椎疾病。正确的力量训练。可以加强重要部位的力量，改善体型，增加柔韧性。
4.美化你的身体，改善你的体态
当你照镜子的时候，如果你站直了，肩膀伸出，肚子缩回，你的姿势会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，拉伸胸部和肩部，强化腹部肌肉。这样可以让你随时保持良好的姿势，看起来更健康，更自信。同时力量训练可以帮助你达到左右平衡。很多人左边力量比右边小，四肢左边比右边小。这种不平衡不仅不美观，还会对脊柱造成压力。平衡和力量训练可以改善身体的不平衡。
5.消耗更多的卡路里
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估算
运动60公斤成人(卡)80公斤成人(卡)
中速走130 180。
骑自行车180 240
游泳210 300
慢跑300 400
滑冰210 280
健美操180 240
羽毛球单打180 270
力量训练210 240
如上表所示，力量训练比骑车或走路消耗的热量更多。另外，因为力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，所以即使你已经停止运动，能量的消耗也会继续，让你的身体产生新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体变成了高效消耗热量和脂肪的机器。想要减脂，达到健美的目的，怎么能不做力量训练呢？
6.提高人体对碳水化合物的代谢功能，预防和帮助治疗糖尿病。
越来越多的人患有糖尿病。II型糖尿病主要发生在成年人中，是心血管疾病的触发因素之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以帮助身体更有效地利用胰岛素，从而更有效地从血液中吸收所需的糖分并加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就降低了。
7.让你更有活力。
美国著名医生、畅销书作家米丽娅姆·e·纳尔逊(Miriam E. Nelson)表示，参加力量训练一年后，受访者比以前更有活力，也更积极地参加锻炼。运动量增加了27%，感觉年轻了很多岁。这些都是力量训练在短短一年内达到的效果。
8.降低血脂和胆固醇
最近的一项研究表明，定期进行力量训练可以使血液中的总胆固醇降低10%，低密度脂蛋白(LDL)降低14%。
9.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病及其他相关疾病。
许多中老年人，尤其是女性，患有骨质疏松症。从年轻开始，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应是强化骨骼以适应长期运动。纽约骨质疏松症预防中心的医学专家约瑟夫·莱恩(Joseph Lane)说，“我见过一位八十多岁的女士，通过力量训练，一年内她的骨骼重量增加了10%。”
