1.吃好:吃七分饱，营养均衡。
营养医生介绍，一般来说，一日三餐中各种营养素的含量分别占每日供给量的30%、35%-40%和35%-40%。
想要健康长寿，饮食要以“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”为原则，尽可能保证充足的营养供给和均衡的饮食。
因为老年人运动量少，需要的能量也少，只需要吃七分饱就可以了，这会增加本来就虚弱的肠胃的负担。
吃饭的时候不要太着急，细嚼慢咽，少吃油炸、油炸、烘烤的食物。
另外，老年人可以少吃多餐。
2.要冷静:不要小看中老年人便秘。
在日常生活中，很多老年人都患有便秘，而相对于年轻人来说，便秘对老年人的危害是不容忽视的。
肛肠科医生提醒，便秘不仅会引发痔疮，对于老年人来说，排便时用力过猛或叠加疼痛刺激，也容易导致血压飙升，甚至诱发急性心肌梗死、中风等心血管事件。
对于便秘来说，预防其发生，养成良好的生活习惯才是最重要的。
医生指出，早上起床后，可以在厕所蹲一会儿，有意识地培养排便的生物钟，有方便的话避免隐忍。
如果便秘的症状不能通过饮食、体育锻炼等来缓解。，或者每次要解大便的时候，都要及时看医生。
3.睡得香:根据季节改变你的作息时间。
很多老人喜欢“早睡早起”，这其实并不科学。
东南大学附属仲达医院健康管理中心主任朱新宇(音译)解释说，最好能定期调整我们的作息。简单来说就是遵循日出日落的时间。
春天万物复苏，阳气开始增长。即使感到困倦，每个人都应该早起。
夏天阳气十足，可以睡懒觉，但是早上一定要早起。
秋天你应该早睡，但是早上你必须早起。
冬天早睡晚起，尤其是老年人。另外，冬季阳气下降，一般不建议早起户外晨练。
另外，醒后不要马上起床。最好在床上躺一会儿，让你的四肢和关节得到伸展。起床后还可以扭扭脖子，伸伸懒腰，做一些热身运动。
4.克服它:不要为小事斤斤计较
有些人年纪大了，往往会为小事胡思乱想，焦虑紧张，甚至抱怨很多。
专家建议，老年人要学会冷静，对子女和伴侣多一些包容和理解。年纪大了，不妨培养自己的兴趣爱好，比如下棋、广场舞、太极等。如果你有麻烦，你必须和你的家人谈谈。
