说到导引，很多人一脸茫然，但说到“五禽戏”、“六字诀”、“八段锦”，老百姓点头，其实都可以称之为导引术。
中医导引是一种以身心训练、内外兼修、调和气血、防病治病、延年益寿为终极目标，结合肢体运动、呼吸运动、自我按摩三种手法的中国传统养生理疗方法。
中医指导除了养生和“防病”之外，还有抗衰老、开发智力、调节心理健康的功能。受到现代人的青睐，也是唯一不消耗社会资源的自然疗法。
1.起源——古代先民用它来预防和治疗疾病。
在医学还没有形成的古代，先民们就用舞蹈来抖擞筋骨，活动四肢，舒展四肢，活动血管，来治疗或预防疾病。随着时代的进步，指导作为医学方法之一，逐渐融入了中国的主流医学，促进了中医的繁荣。
近年来，对引导健身、引导治疗和引导康复的研究成为热点。研究者借助中医和现代医学的理论和方法，对引导手术的健身机制和健身效果做了大量的研究，取得了一系列成果。
2.操作——分别练习，达到三音合一的状态。
执业中医指导的基本操作内容包括:调体、调趣、调心，简称“三调”。中医入门的练习过程是从三个音分别练习开始，然后达到三个音合一的状态。
调整自己的身体，就是调节身体的静止或运动状态，使身体的状态对应练习引导所需的状态。
调息是调节呼吸的运动，又称练气、理气、呼吸等。，通过调节呼吸来孕育和引导内力。
调心是调节精神状态的活动，也称炼心自性等。，它将意识活动的内容和方式由外向内转变为内向，从而进入一种“虚神静气”的指导和修行状态。
现代医学研究发现，通过中医指导的运动，调节身体可以放松全身的筋骨，有利于中枢神经系统，特别是交感神经系统的紧张程度降低，从而改善心情。调节呼吸可以按摩内脏，促进血液循环，改善器官功能，兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节自主神经系统。而心智调节(正念、静心)对大脑皮层的保护性抑制，可以使大脑皮层细胞得到充分休息，也可以对外界的知觉性有害刺激产生保护作用。
三。益处-广泛用于疾病的治疗和康复
中医指导可广泛应用于各种疾病的治疗和康复。
在骨科疾病中，如肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、急性腰扭伤、梨状肌综合征、骨关节炎等。，在实施治疗后，进行一些适当的中医指导训练，可以起到疏通经络、舒筋活血、益气养血、散寒解郁的作用，从而缓解肌肉痉挛和紧张，改善局部或全身血液循环，消除水肿或粘连，加强局部神经和肌肉的营养。中医指导作为一种主动自我调节的方法，往往简单易行，容易跟风，容易被患者接受，积极配合有助于降低损伤复发率，巩固疗效。
中医指导的本质是“修身养性”，临床上常应用于身心疾病、许多慢性病、老年病的防治。比如失眠，用安眠药、中药、按摩、针灸结合指导，可以事半功倍。此外，中医指导还用于中风后的康复，提高肿瘤患者的生活质量等等。
四。几种常见的中药介绍
1.易筋经
在所有的中医介绍中，易筋经是最为人熟知的一种。易筋经据说是印度的达摩和尚创造的。宋元以前只在少林寺的和尚中流传。明清以来日益盛行，现已演变为几大流派。“易”是变化，“劲”是肌肉，“精”是方法。易经是一种动觉技术。这种方法重视姿势、呼吸和心灵的锻炼。根据人体十二经脉和任督二脉的运行实践，气脉会流动，会流动，不会出现滞、满、滞的偏位现象。
2.五禽戏
关于传承了近两千年的五禽戏的流传，众说纷纭。后世发展为众多流派，基本继承华佗五禽戏的思想。五禽戏以肢体动作为主，呼吸呼吸、心神协调为辅，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，是养生防病的有效指导方法。重要的是内外兼修，动静结合，刚柔相济，坚持五禽戏的锻炼，才能真正起到引导气血、强身健体、祛病延年的作用。
3.八段锦
段锦是南宋初年创立的一种以身体调整为导向的导引技术。在实践中，它注重身体运动和呼吸的协调。这种锻炼方法柔化筋骨，益气强身，行气活血，调理五脏六腑。而且运动量刚刚好，既达到了健身的效果，又不会觉得累。根据现代研究，这套操可以改善神经调节功能，加强血液循环，柔和按摩腹部脏器，刺激各系统的功能，纠正机体的异常反应，对多种疾病有医疗康复作用。
4.内部拳击
如太极拳、八卦掌、形意拳、武当内功拳等。除了武术技巧，这些拳法大多与养生息息相关。比如太极拳，把拳击中的手、眼、身、法、步等动作与呼吸、呼吸的引导有机地结合起来，使之成为一种内外统一的拳击动作。在运动中，意识、呼吸、动作紧密结合，动静结合，它温和缓慢，以意导气，以气体疏通全身经络，气达全身。内气发于腹部，又回到腹部，起到很好的健身养生作用。
五个。推荐三种指导
1.低头族——经常练“饭字操”
日常生活中，很多人都在低头，在上下班的路上，不是伏案工作，就是看手机，身体总是前倾，微微低头。长期这样做，会阻碍颈部的气血循环。长此以往，会出现脖子疼、头晕等症状。针对这种情况，可以练习简单的“饭字操”。
具体动作:双手叉腰，伸颈，下巴先向左转，再还原，写米字第一笔" "。向右抬起下巴，还原，写出米字的第二个“/”。在下巴上从左到右写一个横的“一”，然后还原。从下巴上下写一个竖线“|”，然后还原。最后分别写“/”和“”，然后还原。从小到大练习米字练习，即先写小米字，再写大米字，直到每一笔都写到最大，达到理想的练习效果。
2.保持膝关节——练习“蹬空车”
老人先老腿，老腿先老膝盖。膝关节是人体结构中最复杂的关节，受伤的机会也比较多。大家平时要注意这个关节的保健和康复。下面介绍一种膝关节保健方法“踏空车”。
具体动作:仰卧，手臂向上伸展，如握住车把，或自然放在腹部。然后将双腿抬高到一定高度，依次弯曲拉伸，模仿蹬自行车的运动姿势。连续运动30秒后，稍停片刻，再继续操作。每次可以重复这样做3到5次。
3.抗感冒鼻炎-庐山根穴
鼻子作为第一道防线，经常受到天气忽冷忽热的影响，出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状，甚至出现头和牙齿的疼痛。可以每日尝试，按压摩擦鼻根，缓解不适。
具体动作:鼻根也叫山根。揉捏可以用拇指、食指或中指轻捏鼻根皮肤，有轻微的酸胀感，然后轻轻放下，重复约15~20次，以鼻根微红、微热为度。
中医引导疗法旨在激发患者自身的抗病和康复功能。通过积极的身心护理和锻炼，充分发挥主观能动性，创造了一种绿色安全的保健治疗新方式。
