按摩就是调动气血。不同季节不能随便按摩。锻炼的话，可以学习导引、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀等。，能舒筋活络，拉通古经，活络筋骨，达到最佳的分段训练效果。运动后按摩最好。如果想要硬块肌肉，一般的锻炼方法是练到酸痛再不按摩，但我个人建议保留软肌肉，因为软肌肉有爆发力。一般的方法是先做肌肉放松，比如晃动，摆动腿和手臂，等肌肉相对放松的时候再按压。一般不需要什么专业的按摩手法，就是从上到下或者按照自己喜欢的顺序。只有多用力，轻微的疼痛才有效果。之后，你最好拉伸韧带。
