每天做俯卧撑吧？
可以每天练习深蹲吗？
为什么我每天都要运动？
一点变化都没有？
谁和我一样，练完瘦了？
这些问题
涉及一个理论
肌肉恢复周期
总体健康状况
它由两部分组成:训练和恢复。
为什么我们常见的每周训练计划是这样的？
周一:胸肌和腹肌
星期二:背部和腹部肌肉
周三:肩部和斜方肌
周四:第二和第三肱骨。
星期五:腰部和小腿
周六:休息
周日:大腿
因为训练的目的是破坏肌肉纤维。
通过自身的免疫功能
修复肌肉纤维
这样就实现了肌肉的增长。
体重增加。
这个原理叫做
过度回收
朋友们记住这个词。
增肌是你的根本追求。
如果你练得太辛苦
肌肉水平只会下降。
一般而言
大肌肉群的恢复时间
至少72小时。
如胸肌、背部、腿部等。
小肌肉群的恢复时间至少48小时。
如二头肌、三头肌、斜方肌等。
因此，最受欢迎的健身计划是每周三次锻炼。
但是不管是一周3次还是4次练习
连续两天锻炼同一个肌肉群。
都不正确。
这会导致这个肌肉群过度疲劳。
错过了最佳恢复增长时间。
与肌肉训练相比
恢复变得更加复杂和重要。
因为肌肉生长发生在训练之外。
好吧，休息，你得到了什么。
这不仅仅是精神放松
和身体上的舒适。
肉的恢复能力
是一个人身体素质的体现。
在健身方面
如果你只是疯狂地训练。
那么唯一的结果就是过度训练。
肌肉缺陷的恢复
停止生长或失去肌肉。
从而影响健身进度。
没有复苏，就没有增长
初学者要尽快熟悉自己的体质。
以及它所能承受的强度。
为以后的锻炼打下良好的基础。
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