1.双手握住三焦
[练习公式]
吸气前抬起小腹，呼气，掌心向天，屏气片刻，放下双臂，沉肩沉肘，吸气回中前，呼气让双手落入腹部，随着空气慢慢行走，呼吸吸气。
2，左右弓像射击雕塑。
[练习公式]
稳稳地走下来，双手交叉左胸，像射箭一样左右推拉，左手食指指向天空，用腰向右改变姿势，双手交叉右胸，眼睛和手指向右推拉，手缩回。
站直，戴上手腕，蹲下拉弓弦。换个手掌把胳膊往外推，向上一步向前看。
3、调理脾胃需要单举
[练习公式]
双掌向天合拢，左上右下双臂抱圆，右掌向天翻，左掌向脾翻，双掌沿胃经行走。换个手臂，抱一个周期。在不用力的情况下耗尽你的双脚，将你的手掌折回到腹部。
4.五劳七伤后回头看。
[练习公式]
手掌上下抬起，呼气，眼睛向后看。呼气时，屏住呼吸，将左侧扭向右侧，回缩将气息提回到腹部。五痛七伤会让你的脊椎保持健康。
5.摇头摆尾表示生气。
[练习公式]
把马的站姿拓宽成大马，双手放在膝盖上，吸气时把头转向右边，屈膝看着脚尖，呼气时用腰和臀部转动头，左右摆动刺激腰部，心肾交叉缓解心火。你生气的时候要特别。
6.双手爬脚，强肾壮腰。
[练习公式]
双脚水平展开一步宽，双手平放在小腹上，均匀向后转。吸气，藏在腰和背之间，用空气设定深度。呼气弯腰绕脚，打手势引导你不要用力，腰部放松收腹保持涌泉。
7、攒拳增加力量。
[练习公式]
下步稳握拳，双拳束于肋间，一臂前视两眼，前打后拉双臂，引拳内气随腰转，吸气，回缩，呼气，轮流左右看拳，转腕使拳紧贴腰。
8.在幕后，一切都消失了。
[练习公式]
双腿脚尖并拢站立，脚尖挂脚跟，呼气双手推顶，双脚下垂呼气一周，如此反复七次。你会用尽全身力气走回腹部，放松抖动，在自然呼吸中感到舒适。
