凯格尔运动，其实就是提肛，加强盆底肌肉。男女皆宜。方法很简单:排便结束时收缩肛门的动作。可以自己体会。做10次收缩和放松，每次3秒钟。每天至少做几次。目的是逐渐增加肌肉收缩次数，增加收缩强度。如果你想做至少6周的Kekir运动，继续做得更好。如果你能在练习过程中自由地收缩和放松，你可以从收缩到放松快速转换，每秒钟可以收缩和放松一次。
最早用于产后女性练习强化盆底。女性练习可以预防或缓解阴道脱垂，增加阴道收缩力，增加性高潮。其实男人也可以练。通过加强盆底肌肉，射精更有益，高潮体验更好。总之，练习和增强性功能对男女都有好处。
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