作为一个健身的人，相信大家都希望自己身体的每一个部位都能通过运动变成最美的样子。今天，我们要谈论的是肩膀，它是我们上肢的重要组成部分。这个重要的意义不仅可以增加我们很多运动的能力，而且另一方面，每个人都认为良好的肩部训练可以让他们的身体看起来更好，因为没有人不喜欢宽肩。如果你想让你的肩膀变成“心形”
大家应该知道，我们的肩膀分为三束，分别是前、中、后三束。要达到“心形肩”的外观，最需要训练的就是我们的中束肌。接下来给大家推荐几个动作，供大家参考和学习。
动作一:侧身站立，水平抬起。
要领:说到训练中梁，侧提一定是一个黄金动作，因为这个动作不仅可以训练我们三角肌的中梁，对前梁和中梁的发展也有很小的作用。
这项练习要求我们双手各拿一个哑铃。开始运动前，把哑铃放在我们大腿两侧。准备时，我们的腿可以与肩同宽，也可以略宽。总之能起到稳定身体的作用。运动开始时，我们双手握住哑铃，向两侧水平举起。
这个时候，我们需要提醒大家，一定不要耸肩。如果我们感到耸肩，这意味着我们在做一个补偿性练习。我们正在利用我们的力量进行的锻炼对我们的专项训练非常不利。如果我们想避免这种情况，我们可以坐着做。侧身坐着可以约束我们的借力行为，达到更好的中梁刺激。
动作2:水平提升拉具的侧面。
要领:我们也是站姿，一只手握住绳子的把手，双脚固定，一只手放在腰上，动作开始时向平举。正如上一个乐章，我们需要避免耸肩和杠杆。我们应该记住，我们训练的是中间三角肌，而不是斜方肌。
同样是侧提。拉力器侧提的好处是绳子可以让我们的肌肉保持满满的张力，而不是像哑铃一样有高低刺激的感觉。
以上两个动作是我们中梁最好的训练动作。中梁是三梁中最大的肌肉，要认真对待。练完中梁，你的肩膀无论从正面还是侧面看都会有质的不同，同时还可以练出你想练的“心形肩”！
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