在统一入学考试中，原地铅球是体能三大必考项目之一，总分40分。如何通过系统的体能训练快速提高铅球成绩？
高考铅球评分标准
动作要领的用力顺序
脚的
右腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，从而给予脚地面反作用力。
顶端
力从地面通过腿部膝关节内扣推至髋关节，带动髋关节旋转。
转动
转臀。通过腿部传递的力，主动旋转髋关节(骨盆绕支撑腿髋关节同侧滚、同侧旋、后倾运动)。
直的
挺胸。将胸部向外抬起，拉伸上半身，增加扭矩，提供拉伸后胸部的收缩力。
摇摆
左臂的主动摆动提供了反作用力。
推
抬头时用右臂快速向前向上推球的技术动作。
组
铅球出手时，手腕微微向内转动，同时手腕弯曲，快速有力地将铅球从手指中推出。
纠错
1.手指向上，把球扛在肩上。
原因:肘关节太低，比较省力。
纠正:手掌向前，手指向左，球紧紧贴在锁骨窝。
2.推球时肘关节下垂，形成抛球。
原因:肘关节太低，肩肘关节不在发力，身体转身前手臂已经转到投掷区。
纠正:保持手臂稳定，练习正面推球，手肘微抬。
3.上半身过早抬起。
原因:臀部没有发力或发力不及时，导致上半身比臀部早运动；右腿拉的不及时，踩踏不协调。
纠正:加强臀部的速度连接，使动作连贯；用手压住锻炼者的上身，以防过早抬起。
4.推球时身体前倾或左倾。
原因:左脚向左太远，支撑脚未能及时跟上，重心落在错误的位置。
纠正方法:做无球练习，先稳定重心，固定姿势。特别注意支撑你的脚。
5.只用手臂力量推球。
原因:发力顺序不明确，推球时球没有放松，发力前的前位姿不对。
纠正:站在肋骨前，投掷臂抓住肋骨，做踢腿、转身、送臀的动作。赤手空拳多做练习。
6.拍摄角度低。
原因:肘关节抬得太高，没有面向投掷方向的正确高度。
纠正:眼睛看投掷区斜上方，投篮角度控制在38° ~ 42°；注意右腿蹬伸，向投掷高度推。
满分训练法
前推铅球的练习和原地不同重量的练习。
向下或向前向下推球
把镜头放回原位。
徒手完成练习
弯曲和伸展你的手臂
俯卧撑
橡皮筋练习
背部推杠铃
半重深蹲
弯曲和伸展你的手臂
上部直立承重转环
徒手转髋练习
