能不能先请个人培训，练一个月，再自己练？这是个好主意，但实际上做不到。
别说练一个月，就是练半年或者一年。如果不注重学习和掌握训练的原则、方法和要领，大多数人充其量只会学习一些基本动作，并不知道为什么要这样练。
健美运动员要想独立训练，训练方法科学有效，那么必然会涉及到三个问题:
(1)每次训练需要练习哪些动作？
(2)为什么要练这些动作，包括组数、次数、重量、间隔、顺序排列等。
(3)培训的效果如何？
显然，对于一个只跟教练练了一个月的新手运动员来说，无非就是解决这三个问题。一个月的培训经验和知识储备远远不足以解决这些问题。
首先，一个月太短了。
一个月的时间，大概10~20节课，这是很乐观的估计。其实很多人刚开始运动，肌肉会有很多酸痛感，需要更多的休息时间。一周练三次比较适合新手的初期训练节奏。也就是说，一周只能练12次左右。
在12次训练中，新手能学会的动作是有限的。能否很好的掌握这些动作，尤其是在没有教练指导的情况下能否练好，需要打一个大大的问号。
其次，我知道为什么，但不知道为什么。
有些人即使学得快，基本动作掌握得好，也能独立练习这些动作。但是，教练为什么要把这些动作结合起来练习，这是一个更深层次的问题。这就涉及到与锻炼者的实际身体状况相结合的问题，以及训练方法的问题。
假设一个锻炼者复制了当前的训练计划，他会发现后续独立训练的效果并不好。因为你的训练水平提高了，训练计划也需要调整。怎么调整？这既需要专业知识，也需要经验。
也就是说，随着训练的深入，身体每时每刻都在变化，没有一个训练计划可以让人们一劳永逸地坚持练习。
第三，健身知识的短期储备肯定不够。
我们从健身房那些资深的健美运动员或者健身专家身上可以看到的是，他们锻炼的时间很长，投入的时间也很多。而这只是事物可见的一面，属于表面信息。
我们看不到的是，通过长期的学习和训练，他们已经掌握并建立了系统的健身知识库，并懂得如何利用这些知识来指导自己的训练，制定出自己不同阶段、不同状态的训练计划。还包括很多复杂的营养知识，这显然不是练了一两个月的新手能做到的。
例如，就餐者可以评论厨师提供的菜肴。但是没有专业的训练和时间的积累，是不可能在短时间内成为一名合格甚至优秀的厨师的。
肯定有人会说，我从头到尾都没有请教练，自己做力量训练，慢慢的就练好了。这样的情况一定存在。但绝对是这样的:
第一，如果只靠自己摸索训练，要达到好的训练效果，需要花费大量的时间。一个月肯定不够(一年不一定够)。
第二，那些从一开始就是完全独立的培训师，需要长期的学习和刻苦的训练，才能最终成功。其实大多数人都做不到，能这么成功的人永远是凤毛麟角。
当然，如果新手的目标只是锻炼身体，让自己更健康，那么你不请教练也没关系。就算是随便练，只要能长期锻炼，保持苗条的身材，或者让自己更有抵抗力，都不是难事。换句话说，你想要追求或达到的健身目标决定了你应该如何练习。
自我练习的过渡方法。新手想自己练习，达到更好的训练效果，有什么好的过渡方法？御君给出以下参考意见:
只要你有足够的经济能力和远大的健身目标(比如成为肌肉男)，建议前几个月配合私教好好练。为了以后自己练习，在这几个月里，练习者不仅要注意如何练习每一个动作(尤其是基本动作)，还要学会为什么要这样做。
那么，有几个月了？没有固定的标准，建议至少练习三个月。如果经济能力允许，可以花3~6个月的时间跟教练一起训练。但是，这种私人课的费用并不便宜！
事实上，在个人训练的过程中，教练给出的健身知识是零散的、不系统的，需要锻炼者同时学习和储备。然后通过一些专业化的学习，比如看专业的健身书籍，或者参加健身培训，或者和有经验的健身者交流，不断完善，逐渐融合，形成体系。
这是一个长期的过程。而且学无止境。即使你已经成为了健身专家，你还是会意识到自己的不足，需要不断学习改进自己的训练方法。
提示:一旦你开始自己的独立训练，千万不要一个人。最好找几个有经验的健身伙伴互相交流，共同学习，这样会让训练更有趣更有效，减少弯路，提高训练质量。
好了，现在就看你自己的决定了:是去上一个月的私教，然后自己练？
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