30岁以后，男性的睾酮水平开始自然下降，40岁以后，每年下降1%-2%左右。到一定程度后，很多中老年男性会出现类似女性更年期的症状，如体能下降、潮热、易怒、心悸、性功能障碍、失眠、记忆力减退等，原因是睾酮水平下降。
下面，“问医生”将为您详细介绍。
「男性更年期」有哪些症状？睾酮在生殖系统、性功能、肌肉、骨骼、皮肤和毛发、情绪和血液健康中起着重要作用。睾丸激素水平低可能会导致以下症状:
体能下降，精神差，主要是觉得精神不如以前或者很容易疲劳；肌肉容量、肌肉力量、体力和耐力下降；脂肪增加、腹部肥胖、食欲不振、消化不良和/或便秘等。；体毛少了，面部毛发、阴毛、手臂和小腿上的毛发可能会减少，但通常不影响发量；骨质流失甚至骨质疏松；性功能障碍，包括性欲减退、晨起自发勃起减少或消失、性活动减少、性高潮质量下降、勃起功能障碍、精子数量减少等。思维能力下降，记忆力减退，健忘，注意力不集中；情绪或心理障碍，如焦虑、非理性恐惧、悲伤、抑郁、失去生活动力和自信心、自我感觉不佳等；睡眠障碍，失眠，易怒。
你在生活中做些什么来帮助缓解睾丸激素减少的问题？
(1)调整你的饮食
多吃牡蛎(含锌量高)；多吃大蒜和洋葱(富含类黄酮)；多吃鱼，尤其是深海多脂鱼。多脂鱼富含维生素D，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼；补充蛋白质(140-168克瘦肉、鸡肉、鸡蛋)，补充镁(如菠菜、杏仁、腰果、花生)，吃石榴(可降低皮质醇等应激激素水平)，补充健康脂肪(可防止胰岛素抵抗，如橄榄油、鳄梨和坚果)，少喝酒。
(2)控制体重和腹部脂肪
将身体质量指数控制在18.5-23.9之间，尤其是减少腹部脂肪。
(3)保证充足的睡眠:每晚保证7-9小时的睡眠。
(4)避免使用含有双酚A(BPA)的食品包装用具
比如一些塑料、罐头和食品包装袋，如果男性每天接触双酚a，6个月后体内睾酮水平会明显下降。
(5)加强运动和力量训练。
注意肌肉训练，做一些举重训练，也可以在教练的指导下进行器械训练。
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