作为一个六年多的马拉松爱好者，光是全马就跑了30多场。最好是全马3:13的成绩。我个人的看法是，跑步是有秘密的，但这个秘密不是秘密。只要坚持训练，就没问题。这是我赛马的“秘密”:
一要坚持系统的科学训练。训练正确的跑步姿势，坚持以有氧跑量为基础，力量训练和间歇跑训练兼顾，每周间歇结合一次，每月至少一次26公里以上长距离。基本跑量是每个月300公里左右，因为你安全跑的最长距离是你经常跑的两倍左右。
二、循序渐进，注重小肌肉群的力量训练。从准备到赛前一个月，每周增加10%左右的跑量，一点点积累，每月进行一次马拉松专项体能训练。重点是通过小步和跳跃带动全身力量，尤其是脚踝等小肌肉群的训练，让马拉松更安全、更轻松、更高效。
第三，赛前有训练和调整的计划。马拉松是一项耐力项目。平时训练很辛苦，人的身体是有记忆的。赛前一个月左右，跑步量和强度达到顶峰。然后开始减减速的调整，让身体在恢复中得到补偿，到比赛的时候基本上可以达到更好的竞技状态。
这是我自己的经历。如果你同意我的观点，请给我点个赞。如果你有什么想法，请给我你的意见。
