你可能听过这段对话。a说:上周体检，发现有轻微骨质疏松。我有点焦虑。b安慰:不用太担心。嚼钙片补钙。诚然，服用钙片补钙有助于预防骨质疏松，但其效果并不像大多数广告描述的那样神奇。而且一旦发生骨质疏松，单纯的补钙措施，比如嚼钙片，效果也比较小。
其实骨质疏松的致病因素有很多，比如①遗传因素；②钙和维生素D缺乏；③雌激素缺乏；④雄激素缺乏也参与男性骨质疏松；⑤老年退行性变的机制。因此，缓解和治疗原发病是缓解骨质疏松的关键环节。当然，“三管齐下”和“两个坚持”的原则是锦上添花。
“三管齐下”:1。饮食习惯的调整。
①多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜:牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等。)、绿叶蔬菜(芥蓝、西兰花、上海青等。)、芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾壳等。②在饮食中加强钙的同时注意补充维生素D。比如一些脂肪含量高的鱼，鱼油、肝脏等维生素D含量更高。因为维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收，调动骨中的钙磷作为新骨形成的原料。
2.药物干预。
严重者除在饮食中加强钙和维生素D及相关营养素外，还应在医生指导下进行药物干预，如阿仑膦酸钠、依替膦酸钠、鲑鱼降钙素、雌激素、甲状旁腺激素、锶盐、降钙素(1a羟基D3)、维生素K2(四甲二酮)等。
3.适当运动。
每周锻炼5天以上，每天30分钟(如走6000步)，对增强心肺功能、预防“三高”、增加骨密度、延缓骨质流失有重要意义。人处在不同的时期，运动对骨骼的影响也不完全一样。儿童增加骨量，成人获得并保存骨量，老年人保存骨量以减少骨丢失。因此，适当参加有氧运动是相当必要的，如快走、举哑铃、划船、踩踏板等。
“两个坚持”原则:1。坚持晒太阳。
任何时候都不要因为害怕紫外线辐射而过于戒备。尽量保证每天平均日照时间在20分钟以上。因为，紫外线的作用可以使皮肤自行合成维生素D，通过肝肾的活化作用，促进小肠对钙的吸收。
2.坚持良好的生活习惯。
酗酒、吸烟、过量的盐、糖、咖啡因等。会增加骨质疏松的风险，所以要学会克制自己，避免这些影响钙吸收的因素。
骨质疏松不代表嚼钙片就万事大吉。要真正做到预防和缓解，防止病理性骨折。临床上，骨密度检测，椎体X线平片，症状体征可以帮助我们一直检测骨密度，从而进行自我调整，及时治疗。
