纽约临床营养学家詹妮弗·卡塞塔(Jennifer Casetta)表示，在所有人的认知中，减肥是少吃多运动的结果。对于一些吃得太多的人来说，这种方法确实能让他们减肥，但并不适合所有人。换句话说，有一些有效的减肥方法，你可能根本没注意，只是少吃多运动，才发现没用。在这里，我推荐一些顶级营养师提供的实用减肥策略。坚持了一个月，朋友都夸自己瘦了，变漂亮了。
第一，养成长期的生活方式。
首先，停止节食。是的，你是对的。事实上，改善健康的关键在于增加健康的行为，如多锻炼，多吃水果和蔬菜。注册营养师艾米·戈林说: # 34；减肥和保持的最好方法之一就是养成长期的生活方式，最好通过一些小的改变来实现，比如增加一点运动量，用水果代替高热量的甜点。#34;停止节食，因为你不可能永远节食。一旦你再吃，你可能会越来越胖。
换句话说，考虑一下有哪些改变可以让你长期坚持下去，列出你能坚持下去的运动和你能经常吃的健康食物，然后努力让它们成为你余生的一部分。
第二，停止避免吃某些食物。
奥兰多的营养学家塔拉·科林伍德说:我发现，当人们试图减肥时，他们会沉迷于避免碳水化合物或糖之类的东西。但是，远离某些食物类别或某些食物不会帮助你减肥。相反，请检查你的整体饮食和热量平衡。通过每天增加运动量来燃烧卡路里比避免某些食物要健康得多。#34;
第三，每周放纵一次
减肥的时候如果控制好自己的饭量，一旦撑不动就可能暴饮暴食，会让情况变得更糟。这就是注册营养师兼私人教练克里斯汀·雷辛格提倡每周放纵一次的原因。
偷吃其实可以帮助你更快的达到目标。它可以加快新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，防止身体减缓或适应热量限制。只要确保你坚持整体健康的饮食习惯。为了保持健康的饮食习惯，你应该全心全意地享受那种放纵的食物，然后尽快恢复均衡的饮食。
第四，不要太在意体重秤上的数字。
如果你少关注体重秤上的数字，你就可以把更多的时间和精力花在促进健康行为上，比如快乐的运动和吃到满意的食物。关注自我保健有助于提高自尊，这反过来可以帮助人们更好地照顾自己，改善他们的健康行为。
5.适合别人的不一定适合你。
也许某种减肥方法对别人有效，但不代表你也可以用这种方法减肥。
营养与营养学会的发言人卡罗琳·帕塞尔·罗说: # 34；每个人的营养需求和食物偏好都不一样，所以每个人的理想饮食也会不一样。我没有试图摄入一定数量的卡路里或特定的营养物质，而是专注于自己的感受和饮食，以应对身体上的饥饿。#34;《营养与营养学会杂志》的研究表明，这种方法可以帮助避免情绪化进食。
6.早餐吃点蛋白质。
如果早餐经常只吃燕麦或水果，晚上很可能会暴饮暴食。在《营养学杂志》的一项研究中，人们每天在早餐时摄入30至39克蛋白质，到最后，他们在午餐时会少摄入约175卡路里。这很可能是因为蛋白质刺激肠道激素的分泌，引发饱腹感。
7.记录你吃的东西。
营养学注册营养师丽贝卡·迪特科夫说: # 34；许多研究表明，知道食物热量的人更有可能成功减肥或保持相同的体重。#34;你可以在日记或其他地方记录下你吃的东西，几周后你可能会有新的发现。也许你会注意到，你直到晚上才吃水果或蔬菜，或者早餐不是很大，你总是吃零食。一旦你意识到这一点，你就可以在营养师的帮助下制定自己的策略或做出选择，来帮助你减肥和改善健康。
八、饭后及时刷牙。
注册营养师索尼娅·安吉隆说: # 34；这样不仅能让牙齿健康，还能让腹部更平坦。饭后立即刷牙并用牙线剔牙会减少你吃夜宵的欲望。#34;
九。考虑基因组测试
与基因测试不同，基因组测试侧重于你的基因如何与环境相互作用，以及这些如何影响你的健康。安杰隆说，这个测试可以找到最适合你的减肥策略。可以学到很多东西，包括哪些因素会影响你的饮食预防，新陈代谢，运动耐力。
十，用蔬菜装满半个盘子。
蔬菜不仅热量低，而且是纤维和水的极好来源，这两者都有助于饱腹感。用蔬菜填满半个盘子，这有助于减少其他食物的消耗。
