最近，这部由包贝尔主演的喜剧电影《大红包》正在电影院上映。除了剧情搞笑，不断带给人欢乐，里面的女主角也非常性感迷人，无疑为影片增色不少！
在里面饰演女主角的女演员是来自韩国的克拉拉！一个堪称人间尤物的美女！克拉拉很美，白的漂亮，风情万种，身材更好。她身材高挑，翘臀，曲线玲珑，堪称魔鬼身材！因此获得世界百佳美女亚军，成为“亚洲第一美女”。
克拉拉很漂亮，身材一流。如此优秀性感迷人的身材，完全和她对运动的热爱有关！克拉拉是娱乐圈有名的健身狂热者。为了健身，她经常在健身房锻炼，也经常在网上分享自己的健身过程和经验。所以网上有很多她健身的照片！如此刻苦的训练，带来的是女生羡慕，男生睁不开眼的性感身材！
每个有好身材的人都是励志代表，都是精神上的氮气泵！因为想要塑造性感迷人的身材并不容易，需要付出很多努力，严格自律，要有持之以恒的精神！所以，在看到别人身材好的同时，也要看到他们背后的付出！为了保持健康，我们应该学习别人的自律、努力和坚持。正是这些正能量的品质，驱使我们走向成功！如果你也具备这些品质，那么好的身材就离你不远了！
那么我们如何在生活中塑造好的身材呢？想要身材好，需要饮食和运动相结合，要能吃能练！在饮食方面，既要保持营养均衡，又要保证热量差距，这样既能减脂，又能保证营养需求！在运动方面，既要做有氧运动，也要做无氧力量训练，既能减脂，又能锻炼肌肉，让体型更好！
接下来，我根据自己的经验，介绍一些饮食技巧:
调整主食，多吃复杂碳水化合物，如各种粗粮、燕麦、玉米、红薯、紫薯等。，少吃精制碳水化合物，如米饭、面条及相关制品。可以搭配粗粮，辅以面粉和大米。蔬菜有很多种，如花椰菜、萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿等。多吃优质蛋白质，力量训练一定要补充大量蛋白质，有利于肌肉增长！比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛肉、瘦猪肉、羊尽量清淡食用，少加油、盐、糖。多喝茶，少吃饭，或者杜绝一种高热量高脂肪高糖分的食物，比如烧烤，油炸，火锅，烤串，零食，饮料，汉堡，快餐。让每顿饭都有七八分饱。不要暴饮暴食，要吃喝。对于运动，我们把有氧运动和无氧运动结合起来，通过有氧运动减脂，通过无氧力量训练练肌肉！
第一，有氧运动
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼！常见的有氧运动有慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车等等！选择一种适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以有很好的减脂效果！二、无氧力量训练。
无氧力量训练主要是锻炼肌肉。比如我们的腹肌、臀肌、胸肌都是通过力量训练达到我们的要求的！每次选择相应的动作锻炼肌肉，比如通过俯卧撑锻炼胸肌，通过深蹲锻炼臀部肌肉等！每次锻炼40分钟左右！这里有一组力量训练动作分享给你:
第一个动作，俯卧撑。
如何做一个标准俯卧撑:
身体呈俯卧姿势，手臂放在身体两侧，双腿分开，脚尖着地，身体成一条直线。保持腰腹紧绷，背部挺直，然后弯曲手臂，身体放低到胸部即将触地的位置。身体保持一条直线，保持这个动作1秒钟，然后用力胸肌伸直手臂，抬高身体。重复这个动作，每组做15次，第二个动作做3组，徒手深蹲。
如何徒手做一个标准的深蹲:
站成站姿，背部保持挺直，收紧腰腹，双腿伸直，分开一个肩宽，背部保持挺直，脚尖朝向正方向，开始下蹲，保持膝盖与脚尖同向，尽量不超过脚尖。深蹲至大腿与地面平行，保持这个动作1秒，然后发力双腿使身体下蹲，重复这个动作。每个动作做15次，第三个动作做3组，称自己的臀桥。
如何做一个标准的自重臀桥；
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲60度，双脚着地，上半身稳定，不要动，手臂放在身体两侧再不要动上半身。保持双脚稳定不动，控制臀部，收紧臀部肌肉，用力向上推臀部，保持这个动作1秒钟到臀部、大腿和下背部成一条直线的高度，然后控制臀部慢慢回到准备好的姿势，重复这个动作。每组做10次。我是3组的KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，给你展示励志健身身影，快乐学习家庭健身知识！
