黑白颠倒怎么调整过来

途径1。睡前看书:睡前可以看一些纸质书。少接触电子产品，可以平复心情，让睡眠更好。2.运动:运动可以改善新陈代谢，消耗能量，有利于正常作息的恢复。模式三:固定时间睡觉。

失眠注意事项:

多吃水果、蔬菜和纤维类食物对睡眠有好处。水果对神经系统有镇静作用，水果中的糖分能抑制大脑皮层，从而使其更加困倦。

对于失眠，要调整情绪，放松心情。压力过大、焦虑、压力大是失眠的主要原因。可以转移注意力，多做运动。

睡前避免喝可乐、咖啡、巧克力、葡萄酒、茶等令人兴奋的饮料。同时，不要暴饮暴食，少吃辛辣、油炸、油炸、烈性酒等不易消化和刺激的食物。