代替主食的低热量食物

一般可以用以下低热量食物代替主食，即红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞面、薏米、紫米、全麦面包、小米、土豆、芋头、南瓜等粗粮。

低热量食物代替主食

低碳水主食一般需要满足饱腹感、高膳食纤维、低糖的特点，粗粮在一定程度上满足这些条件。日常生活中，人们吃的主食，如米饭、面条、馒头、小笼包等，大多属于细粮，即高碳水食品。如果想换成低热量的主食，可以选择粗粮代替。

一般每100g大米的热量在116卡左右，一碗米饭大约250卡，所以其实大米的热量并不高，只是含糖量高。因此，在选择食物而不是主食时，最好选择含糖量低的食物，偶尔摄入一些蛋白质和维生素。