一般正常速度不到10分钟，身体好或者训练过的人7-8分钟就能做到，优秀的人7分钟就能做到。因为每个人的体质不同，所需时间会有一定差距，所以要尽量避免运动损伤。
跑步后要注意拉伸运动，放松肌肉韧带，缓解大腿、小腿、手臂和背部肌肉，避免肌肉酸痛。
跑步不仅是一种体育锻炼方法，也是一种有效的有氧呼吸的锻炼方法。一开始可以选择慢跑，避免突然剧烈运动带来的身体伤害。
