中午要吃营养餐，营养午餐要注意123的比例，也就是按食物份数分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或粉，比例为1:2:3。吃有营养的食物，吃好，吃饱，为下午的工作提供必要的能量。
午餐三低一高也需要特别注意，就是低油低盐低糖高纤维。
你必须吃午饭。有些人因为工作忙，会咬一片面包或者只是当午餐吃。这是非常错误的，对健康也是极大的伤害。午餐和早餐一样重要。
