跳绳十分钟相当于跑步半小时。每10分钟，中等强度的跳绳可以燃烧93.3卡路里左右。跳绳不仅可以在短时间内燃烧大量热量，还可以通过高频跳跃和停止达到类似间歇训练的效果，燃脂效果会翻倍。
跳绳时可以调动全身各部位的肌肉，帮助塑造全身，尤其有效锻炼大腿、小腿、手臂等身体部位，塑造更紧实的四肢肌肉线条。
在跳绳的过程中，不仅要配合手、腿、眼镜的高度，还要根据绳子的摆动速度、高度、频率不断进行调整，这对增强身体的柔韧性有好处。
跳绳过程中，起身时轻轻踮起脚尖，屈膝收腹。落地时，前脚掌着地，依次循环。
