食谱一:早餐:水煮蛋2个。午餐:煎牛排+炒西兰花。晚餐:手撕鸡胸肉。食谱二:早餐:肉馅饺子5个。午餐:香煎鸡串+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤。晚餐:水煮虾+水煮蔬菜。
食谱四:早餐:一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶。午餐:一份芹菜炒鸡胸肉+一碗番茄汤。晚餐:椒盐鸡翅+炒大白菜。
食谱五:早餐:一杯无糖咖啡+一个煮鸡蛋+一个苹果。午餐:豆腐拌小葱+芹菜+麻辣鸡丝。晚餐。双椒香辣虾西兰花炒猪肉。
