增肌期碳水摄入量

一般来说，增肌期间的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重4-8克。具体的量取决于个人的训练情况，对碳水化合物的反应和对肌肉建立速度的预期。另外，不要以体重增加的速度来判断碳水化合物的摄入量，而要随机调整个人对当前饮食的反应。

肌肉形成阶段的碳水化合物摄入

一般来说，增肌期间的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重4-8克。具体的量取决于个人的训练情况，对碳水化合物的反应以及对肌肉建立速度的预期。

增肌期碳水化合物摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前碳水化合物的摄入主要是为训练做糖储备，而训练后碳水化合物的摄入主要是起到恢复糖原和提高训练后胰岛素的作用，从而帮助身体进入理想的合成环境。

一般来说，训练前可以摄入中低血糖指数的碳水化合物，如红薯、糙米、燕麦等。训练后可以根据个人情况摄入一些升糖指数高的碳水化合物，如白米饭、白面粉等。