一日三餐的营养搭配表

早餐要保证蛋白质和维生素的摄入；午餐要丰盛，但要避免碳水化合物。你应该吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋和豆制品。晚餐宜清淡，尽量选择低脂肪、易消化的食物，不要暴饮暴食。

一日三餐的营养搭配

早餐:谷物面包+牛奶+蔬菜；酸奶+面包+瘦火腿+果蔬；牛肉+果蔬+面条；豆浆+蛋糕+包子；馒头+粥+蔬菜等等。

午餐:可以搭配一些鱼肉、牛肉、猪肉、动物内脏等。少吃主食，但至少要吃两种蔬菜。

晚餐:可以吃一些面条、米粥、玉米，搭配一些红薯、土豆等土豆、豆类、包子、炒菜、汤、水果拼盘等。