常见的腹肌运动包括仰卧起坐、卷腹和躺腿。仰卧起坐需要腹部力量将上身抬高到45度。。腹部卷腹需要双腿保持直立，利用腹部力量提臀2秒。仰卧摆动双腿需要交叉双腿，上下摆动30秒。
1。仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的腹肌练习方式之一。你需要平躺在地上，弯曲双腿，双手半举在耳朵边，肩膀微微抬离地面，收紧腹部，然后利用腹部的力量将身体抬高到45 deg与地面接触。，然后回到初始位置，重复上述动作。
2。收腹
卷腹运动要求你仰面躺在地板垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢成90度；带地垫；利用腹部的力量提臀2秒左右，然后放低臀部保持双腿直立，重复上述动作。
3。向后摆动双腿
仰卧腿的运动要求身体平躺在地面上，保持上方的肩膀稍微离开地面。双臂在身体两侧微微张开，收腹手收紧，双腿交叉上下摆动30秒。每组需要休息30秒，再重复上述动作。
