五谷杂粮热量表

每100g小米有361卡路里，每100g玉米有196卡路里，每100g荞麦有337卡路里，每100g薏米有361卡路里，每100g糙米有350卡路里左右。杂粮含有膳食纤维，可以增加人的饱腹感。适量食用有助于控制体重，避免脂肪堆积。

1。黍

每100g小米热量361卡。小米富含维生素和胡萝卜素，适合减脂人群食用。

2。玉米

100克玉米热量196卡，热量低，可以增加饱腹感，蒸玉米，保证其所含的营养成分不流失。

3。荞麦

每100克荞麦热量为337卡，含糖量较少，营养价值丰富，味微苦。作为减肥的主食。

4。薏苡仁

每100g薏仁有361卡路里。薏仁有祛湿的作用，可以减少身体对脂肪的吸收。但是，很煮。建议食用前在水中浸泡几个小时。

5。糙米

100克糙米约有350卡路里。糙米含有膳食纤维，可以吸收大量水分，增加饱腹感。