一般来说,成年人一个小时可以走4-7公里左右。如果他们步幅小,或者走得慢,一个小时走的公里数就会少。相反,如果他们的步幅很大或走得更快,他们在一个小时内会走更多公里。
散步是最常见、最简单的健身方式。走路时要注意姿势和动作,全身放松,直视前方,手臂自然摆动,呼吸自然。
散步锻炼的时间以清晨和傍晚为好。可以在河边或公园、林荫大道等空气清新的地方放松身心,达到锻炼身体的目的。