上夜班的危害怎么补救

上夜班的补救办法是规律饮食，充足睡眠，适当运动缓解压力。长期夜班容易损伤肝功能。有规律的饮食和定时定量的营养补充可以减轻损害，保证8小时以上的有效睡眠，减轻熬夜带来的伤害。户外运动有助于身体健康和身心放松。

1。规律饮食。

夜班一定要定时进食，注意定时定量营养，下午1 ~ 3点是肝功能运行的时间。上夜班，肝功能代谢异常，容易伤肝。应多吃富含维生素B、维生素A、叶酸、烟酸的食物，减少肝脏损伤，如新鲜蔬菜、动物肝脏等。

2。睡眠充足。

睡眠规律最容易受到夜班的影响。频繁的夜班睡眠周期被打乱，睡眠质量降低，长此以往会造成内分泌紊乱。保持充足的睡眠，保证夜班后8小时以上的睡眠，可以有效缓解夜班睡眠不足。

3。运动减压

上完夜班，白天的时间一般用来补觉。长时间不晒太阳不运动，对骨骼和骨骼肌有不良影响，容易骨质疏松。建议充分休息后进行一些户外运动，可以吸收新鲜空空气放松身心，有助于身体健康和精神愉悦。