冬季作息时间为:上午8:00 ~ 12:00；下午14:00-18:00，由于冬季黎明较晚，上午的日程会晚一些。早上的黄金时间是9点到11点，所以一定要在8点左右吃早餐；下午的黄金时间是2点到4点，中午一定要午休。
冬季国家法定作息时间为:上午8: 00至12:00；下午14: 00 ~ 18: 00。由于冬天日出慢，白天作息时间会比夏天晚；冬天天黑的比较快，所以下班的时间比较早，根据地区不同会有不同的调整。
冬天最好早上7点起床。花30分钟洗漱后，7: 30可以吃早饭；8点开始工作学习，上午9点到11点是最集中的时间；12点吃完午饭，休息30分钟，消化体内的食物，然后就可以开始午休了。
午休时间不要超过1小时，以免陷入深度睡眠；下午2点到4点是黄金工作时间。这个时候人体的专注力最高，学习能力最快。等到5点喝点茶放松一下，等到6点左右下班吃饭。晚上10点睡觉，结束健康的一天。
