蝴蝶机是专门用来锻炼胸肌的。首先，你需要坐在扶手椅上。坐姿宜高不宜低。双手握住把手，用肩膀和胸部的力量打开挡板。这时候你需要充分吸气，挺胸。坚持1 ~ 2秒再放松身体，让手肘互相接触。当你的身体达到极限时，你需要停下来休息一下。
蝶泳机是比较稳定的运动器械，主要起到捏胸的作用。使用时需要胸肌发力，起到胸肌训练机的作用。首先，你需要坐在扶手椅上，你应该坐在高或低的一边。双手握住把手，手肘弯向挡板。运动时幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。
可以用桥接动作，用肩胸的力量打开挡板。这时候需要充分吸气挺胸，肩膀尽量往后伸。注意力也要集中在胸缝上。坚持1 ~ 2秒，然后放松身体，让肘部互相接触。经过反复训练，可以锻炼胸肌。
使用蝶泳机训练胸肌时，一定要挺直身体。千万不要用外力。当你的身体达到极限时，你需要停下来休息一下。可以多喝水补充身体体力，大便高度要合适。不然时间长了会觉得吃力。
