适当打篮球时，最好把人的重心放在脚的位置，这样人就不容易绊倒。同时，他们要张开双手，双腿微微弯曲，一只手尽量干扰对方，另一只手向下探身。此时，他们的脚不应该处于交叉的位置，以免容易摔倒。
打篮球防守时，此时人的重心要放在脚上。人最好是微微弯曲的状态，上下波动不要太大，防止对方从侧面突出来。同时，双腿要微微弯曲，双手张开，前脚跟和后脚趾在同一条平行线上。
同时，防守时最好不要过度弯腰。此时重心在腰部，会对人体健康不利，容易出现肌肉劳损。最好双脚张开，尽量用一只手抢球，另一只手向下向侧面伸展，防止对方改变运球方向。
防守的时候要从脚下的动作开始。向左滑动时，你的重心是否应该及时转移？保持身体与双脚重心的平衡。同时，不要跷二郎腿，不要摇头，用眼角看球，以免错过抢球的机会。
