高效减肥全身燃脂动作

1。负重臂的屈伸

双手高举，屈肘，让身体下降，然后用手臂背面的肱三头肌将身体托起。这个动作要求我们的身体始终处于垂直状态，你每次要训练3组，每组10到20次。

2。自重下蹲。

双手放在腰间，上身保持挺直，下蹲，等大腿与地面平行后再蹲起。这个动作比较简单，整个过程中我们需要一直保持背部挺直。每次我们训练3组，每10 ~ 20次为一组。

3。卷起你的肚子

上身离地，双手撑地，保持身体平衡。以臀部为位置。在练习开始时向前推动你的腿。反复这样做，让腹部保持收缩状态，就能减掉腹部的赘肉。每次做三组，每组做10 ~ 20次。