健身动作有哪些

健身运动有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等。平板支撑可以增加大腿力量，卷腹可以减少小腹脂肪，增加腹肌。引体向上可以锻炼上肢和腰腹的力量，深蹲可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。

1。平板支架

经典的健身运动是平板支撑的，是一种没有器械的运动。它的动作可以增强大臂的力量，提臀瘦小腹，调动全身的力量。每组往往可以在20秒到2分钟之间，每天可以做四组。

2。卷起你的肚子

卷腹和仰卧起坐差不多，但是锻炼效果更好。它需要运用上身和腿部的力量，可以减少小腹的脂肪，增加腹部和腿部的肌肉。是比较适合初学者的运动。

3。引体向上

引体向上需要器械的帮助。可以锻炼手臂的抓握能力，体现上肢的力量、背部的力量和腰腹肌肉的力量，还可以起到瘦身健身的作用。引体向上需要双手握住单杠，利用大臂的力量带动身体向上。

4。蹲着的

深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，可以增加脊柱和腿部的骨密度，增加力量，提高身体的协调性。下蹲时需要挺胸，收腹，下蹲时吸气，起立时呼气。动作简单，但效果不错。

5、卧推

卧推也是很受欢迎的运动。可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌，改善上半身姿势。做卧推时，需要仰卧，眼睛直视杠铃下方。调整身体左右平衡，双手握住杠铃，慢慢向前推。