如何快速增强柔韧性

如果想快速增加柔韧性，可以选择坐式拉伸韧带。坐在地上，双手伸直放在脚趾上。压腿的动作也可以锻炼身体的柔韧性。将一条腿放在较高的桌子上，双手抱膝。腿部向前运动可以拉伸背部和腿部的韧带，使身体更加灵活。

1。坐姿紧张韧带

坐着拉伸韧带可以提高身体的柔韧性。坐在地面边缘，将胸部移近膝盖，让手指能够到脚趾。你可以感觉到背部和腿部关节的酸痛。每周做3 ~ 4次，每次重复12次左右效果更佳。

2，正压管

将一条腿放在高桌上，勾起脚尖，双手放在抬高的膝盖上，尽量往下压。可以逐渐加大力量，可以感受到背部和腿部的拉伸感。坚持一段时间后，可以增强柔韧性。

3。盘腿向前。

盘腿前倾的动作，要求你盘腿而坐，双膝弯曲，双脚相对，双手抱住双脚，上半身向前弯曲。做这个动作可以感觉到背部和腿部韧带被拉伸。注意不要急于求成。循序渐进可以更好的起到锻炼的作用。